Cours n°1

Présentation du club, quelques mots sur la fédé

Échauffement articulaire au pied du mur

Présentation du matériel et de la technique d'assurage en 5 temps au descendeur. Essai "à blanc" au pied du mur, puis avec contre-assurage et lâcher à mi-hauteur. Présentation de la méthode à adopter pour la descente. Puis grimpe en moulinette en haut du mur. --> Prise de confiance dans le matériel ainsi que dans l'assureur. Lovage de corde

Cours n°2

Révision complète du cours précédent, rappel des règles de sécurité, du langage adapté, de la méthode d'assurage.

Échauffement articulaire puis traversées au pied du mur

Grimpe libre en moulinette, découverte du mur,  puis étirements en fin de séance

Cours n°3

Introduction à la notion de PME, présentation de différentes positions. Application: jeu au pied du mur (Jacadi !)

Exercice du foulard (grimper yeux bandés)--> sentir les choses par le toucher, et non par la vue, sentir son corps dans l'espace. Prise de confiance dans les appuis.

Cours n°4

Introduction à la technique: présentation et démonstration de 3 gestes (pied-main, changement de pied, pas d'adhérence)

Exercice sur le placement de pied (dégaines fixées aux talons). Importance de la précision, carre interne/externe

Cours n°5

Grimpe en moulinette pour la reprise après vacances, puis atelier "Dégainage" au sol en vue de l'apprentissage de la grimpe en tête prévu la semaine prochaine

Présentation de la dégaine, son rôle, puis grimpe en "moulitête"

Cours n°6

Grimpe en moulinette en guise d'échauffement, puis démonstration de grimpe en tête du point de vue du grimpeur ainsi que du point de vue de l'assureur. (+Démo d'un vol au passage). Essais pour les participants en "moulitête" par cordées de 3 (2 assureurs pour 1 grimpeur, soit 1 assurage en moulinette et 1 assurage en tête en simultané). Rôle de la parade, importance de la PME. 

Cours n°7

Poursuite de l'apprentissage de la grimpe en tête. Révision complète de la dernière séance, puis pratique. Quelques vols d'essai pour certains (sur demande), avec contre-assurage.

Cours n°8

Perfectionnement de la technique de grimpe en tête. Révision complète des gestes de base, du rôle de l'assureur, du moment adéquat pour dégainer. Puis petit jeu en équipe en milieu de séance: Grimpe de vitesse en  moulinette, avec encouragements

Cours n°9

Mise en place de 3 ateliers avec rotation sur chacun

• introduction à l'école de vol (comment assurer "dynamique")
• grimper et désescalader la même voie 2 fois de suite, sans pause au sol. (améliorer la conti et l'endurance)
• grimpe pendulaire dite "en yoyo" (l'un grimpe pendant que l'autre désescalade, les 2 personnes étant encordées ensemble et se coordonnant) 

Cours n°10

Travail de gestes techniques:

• grimper une voie complète profil droit, puis profil gauche, puis en alternant les 2.
• grimper une voie en utilisant une couleur pour les mains, et que des micro-prises en multicolores pour les pieds

Cours n°11

Suite de la mise en application des gestes vus la semaine dernière avec des grimpes traversantes, à cheval sur 3 couloirs différents-->obligation de se tourner

Cours n°...

Passage des passeports fédéraux et passeport autonomie

Préparation des séances en extérieur, apprentissage des manips dédiées (descente en rappel, manip de haut de voie, réchap'...)